降温就警惕！冷空气是心脑血管的“隐形杀手”，这些防护要点一定要记牢

秋冬季节，气温骤降、寒风来袭时，医院的心脑血管科就诊量总会明显上升。很多人以为“保暖只是防感冒”，却不知道冷空气对心脑血管的刺激，远比想象中更猛烈——对于血管弹性本就偏弱的中老年人、高血压患者来说，冷空气堪称“隐形风险”，稍不注意就可能引发危险。

为什么冷空气会盯上心脑血管？其实是血管和心脏在低温下的“应激反应”在作祟。

低温会让全身血管收缩、变窄，就像水管遇冷收缩一样，血管阻力增大，血压会随之升高，这对本就有高血压、动脉硬化的人来说，是巨大负担；同时，血管收缩会让血液流速变慢，血液黏稠度增加，更容易形成血栓，一旦血栓堵塞冠状动脉，就可能引发心绞痛、心肌梗死，堵塞脑血管则会导致脑梗死；另外，冷空气刺激还会让交感神经兴奋，心率加快、心肌耗氧量增加，心脏负担加重，容易诱发心律失常等问题。

尤其需要警惕的是，清晨和夜间是气温最低的时段，也是心脑血管疾病的高发期。很多老人习惯早起外出锻炼，低温加上剧烈运动，血管会承受“双重刺激”；而夜间睡眠时，人体血流速度本就较慢，突然的降温会让风险进一步升高。除了中老年人，高血压、高血脂、糖尿病患者，以及长期吸烟、缺乏运动的人群，都是冷空气重点“攻击”的对象。

做好这6点，给心脑血管穿好“保暖铠甲”：

保暖循序渐进，重点护关键部位：

不要等冻透了才加衣，降温前就提前增添衣物，尤其要保护好颈部、头部和脚部——颈部有颈动脉，头部血管丰富，脚部是末梢神经，这些部位受凉会直接刺激血管收缩；室内外温差大时，出门前先在门口停留1-2分钟，让身体适应温度变化，避免突然受凉。

调整作息+适度锻炼，避免“冷刺激”运动：

尽量避免清晨6-8点、夜间低温时段外出，锻炼选择上午10点后或下午气温较高时，优先室内项目如太极拳、散步、室内瑜伽，避免剧烈运动；运动后及时擦干汗水，更换干燥衣物，不要马上吹风或喝冰水。

监测血压不松懈，遵医嘱用药：

高血压患者要每天定时监测血压，降温后血压可能升高，切勿自行增减药量，需及时咨询医生调整方案；平时随身携带降压药，避免漏服，确保血压稳定在正常范围。

饮食温润护血管，拒绝“高负担”食物：

多吃温热的食物如粥、汤面、炖菜，补充优质蛋白和维生素，帮助身体抵御寒冷；减少高盐、高油、高糖食物摄入，避免血液黏稠度升高；适量喝水，每天保证1500ml左右，可少量多次饮用温水，稀释血液。

警惕危险信号，及时就医不拖延：

如果出现头晕、头痛、胸闷、胸痛、心慌、肢体麻木无力、说话含糊不清等症状，一定要立即停止活动、平躺休息，并及时拨打120急救电话，这些可能是心梗、脑梗的前兆，拖延会危及生命。

戒烟限酒+保持情绪稳定：

吸烟会损伤血管内皮，酒精会扩张血管后又快速收缩，加重血压波动，降温后更要严格戒烟限酒；避免情绪大起大落，激动的情绪会让血压骤升，增加心脏负担，保持平和心态更利于血管健康。

心脑血管健康容不得半点侥幸，尤其在冷空气频繁来袭的秋冬季节，做好科学防护、养成良好习惯，才能有效降低风险。