西安市气象台2022年08月09日09时10分继续发布高温橙色预警信号：
预计下述地区（除山区外）今日午后最高气温将升至37℃以上：未央区、新城区、碑林区、莲湖区、灞桥区、雁塔区、阎良区、临潼区、长安区、高陵区、鄠邑区、西咸新区、蓝田县、周至县，请注意防范。
虽已立秋，但古城暑热未尽，俗话说热在“三伏”，而“三伏”最热在中伏，根据西安气象台提示，我市未来几天将继续维持高温天气，中伏一般时长20天，俗话常说的“苦夏”就在此时。中伏时天气格外湿热，人体易感觉乏力，甚至会感到闷热喘不过气。那么在这高温、高湿的20天中伏里，我们该如何养生呢？
西安市中医医院治未病科主任张若平介绍，立秋是由热转凉的交接节气，是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，立秋时节为人体最适宜进补的时候，人们可以根据这一节气的特点，科学摄取营养和调整饮食，以补充夏季的消耗。
立秋后谨防“空调病”
立秋之后，天气早晚会慢慢转凉，如果持续长时间开空调，稍不注意就会出现腹痛、腹泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状，因吹空调导致的面瘫患者也不少。所以开空调的时间不易过长，夜间最好不开或调整为除湿模式。
运动宜选择一早一晚
立秋后湿热仍没有完全消退，应该避免运动量过大、过于剧烈的活动，尤其是中老年人更要注意。注意运动前要有5~10分钟的暖身运动，运动后也要有数分钟的缓和运动。最好选择一早、一晚进行锻炼；在太阳直射下不宜运动过久，以防体力消耗过大，阳光灼伤皮肤；在高温湿热中不宜运动过于剧烈。
饮食调养 少辛多酸
《素问•脏气法时论》中记载，“肺主秋，肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”故立秋进补的原则是“少辛多酸”。酸味能起到收敛肺气的作用，而辛辣则会导致发散泻肺的不良后果，因此尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒，以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等，适当多食酸味水果和蔬菜以助养肝敛肺。
另外，《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”秋季可以适当食用具有滋阴润燥功效的生地粥，还可适当食用一些既有健脾、清热、利湿的食物或药物，如小米、薏米、扁豆、砂仁等，排出体内湿热、调理脾胃，为秋冬季的健康奠定基础。
预防“秋燥综合征”
中医认为，燥乃六淫之邪，为秋季主气，其性干燥，易耗津液，因此人体常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等一系列症状，医学上称之为“秋燥综合征”。老年人对秋季气候变化的适应性和耐受性相对较差，更应重视预防。
秋季防燥，要以养阴清燥、润肺生津为基本原则，可用麦冬、菊花、百合等煎水代茶饮，以养阴润肺、清心除烦、益胃生津。
保持心态平和
中医认为，秋内应于肺，在志为悲为忧，悲忧易伤肺。肺气虚，则机体对不良刺激的耐受性下降，容易情绪惆怅低落，所以在进入秋季时，要做到收敛神气，保持心态平和，才不会被秋天的悲忧心态所伤，得以适应秋天容平之气。
起居调养 早睡早起
立秋之后易“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡是顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。秋季适当早起，可减少血栓形成的机会，而早睡则符合“收、养”的养生原则。
另外，“午睡一刻值千金”。伏天闷热难耐，很多人都会犯困，如果中午抽出点时间来午睡就如同给身体充电。但午睡也需要讲究科学的方法，否则可能会适得其反。首先午睡时间不宜过长，一般以30分钟左右为宜。其次午睡醒来之后，应过几分钟再进入工作状态，给身体一个缓冲时间。第三最好午睡后喝一杯水，以稀释血液黏稠度。
总之，立秋过后，尽管天气依然炎热，但终究进入了由热转凉的交接期，阳气渐收、阴气渐长，此时养生宜“润”勿“燥”。按照四季养生“春生、夏长、秋收、冬藏”理论，立秋标志着阳气进入收的乐章，人体养生要与自然界同步，起居、运动遵循收敛阳气的原则。
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